Efektif! Ini 9 Cara Mencegah Tekanan Darah Tinggi yang Wajib Dicoba

Random Talk – Tekanan darah tinggi pastinya sudah tidak asing ditelingamu, ‘kan? Tekanan darah tinggi atau biasa disebut hipertensi merupakan salah satu penyakit berbahaya yang selalu di hubungkan dengan orang tua. Awalnya, aku tidak seberapa paham dengan tekanan darah tinggi dan rendah manusia. Namun, akibat pandemi covid-19 yang tidak berlalu ini tiba-tiba ibuku disarankan dokter untuk beristirahat yang cukup karena memiliki tekanan darah yang tinggi. So, tanpa berpikir panjang aku langsung mencari detail lengkapnya di internet.

Pengertian

Dilansir dari Alodokter.com, pada umumnya orang dewasa yang sehat itu memiliki tekanan darah sekitar 90/60mmHg hingga 120/80mmHg. Sedangkan, tekanan darah tinggi atau hipertensi itu suatu kondisi dimana tubuh memiliki tekanan darah mencapai sekitar 130/80mmHg atau lebih.

Dengan kondisi tekanan darah yang tinggi ini dapat dikatakan cukup berbahaya untuk tubuh manusia. Sebab, bila tidak ditangani dengan cepat dan benar dapat memicu munculnya penyakit berbahaya sekaligus mematikan lainnya, seperti stroke, serangan jantung, menganggu penglihatan dan menyebabkan kerusakan fatal pada organ contohnya ginjal, lho.

Penyebab

Beberapa hal penting yang perlu kamu ingat terkait tekanan darah tinggi atau hipertensi ini yaitu tekanan darah pada orang dewasa bisa naik dan turun. Hal ini bergantung pada aktivitas fisik yang dilakukan. Selain itu, kondisi emosional juga bisa mempengaruhi tekanan darah seseorang.

Ada beberapa tanda sepele saat tekanan darahmu sedang tinggi yaitu sering merasa pusing, berkunang-kunang atau pandangan menjadi kabur. Meskipun terlihatnya sepele namun, kamu harus berhati-hati karena bisa saja tekanan darahmu sedang tinggi dan memicu timbulnya penyakit lainnya. Hal yang harus segera kamu lakukan adalah cek ke dokter untuk memastikan itu tekanan darah tinggi atau penyakit lainnya. Minimal kamu rutin mengecek tekanan darahmu ke dokter sebanyak sekali dalam dua tahun.

Dalam penelitian para ahli yang dilansir dari Health.com, orang-orang yang sangat berisiko terkena tekanan darah tinggi atau hipertensi antara lain orang dewasa yang berusia diatas 55 tahun, memiliki berat badan yang berlebihan, perokok, pecandu minuman alkohol, jarang berolahraga, suka mengonsumsi makanan yang asin dan rendah kandungan kalium serta kalsium. Selain itu, mereka yang memiliki penyakit turunan dari anggota keluarga yang menderita hipertensi, diabetes atau penyakit jantung.

9 cara mencegah tekanan darah tinggi yang wajib dicoba

Untuk hidup bersama keluarga tercinta lebih lama, pastinya kita harus menghindari diri dari segala macam penyakit terutama tekanan darah tinggi atau hipertensi. Bagaimana caranya? Berikut sembilan cara mudah mencegah tekanan darah tinggi.

1. Rutin berolahraga minimal 30 menit setiap hari

Menurutku rutin berolahraga merupakan suatu tindakan penting dan tidak boleh terlewat. Setidaknya kamu berolahraga seperti jogging minimal 30 menit setiap hari. Alasannya adalah olahraga dapat merangsang tubuh kita untuk memproduksi asam nitrat. Asam nitrat ini mampu membuat pembuluh darah terbuka sehingga mengurangi tekanan darah dalam tubuh. Dengan rutin berolaharga kamu dapat menguatkan otot jantung hingga mengurangi stress. Selain itu, rutin berolahraga dapat membantu kamu membakar kolesterol jahat dalam darah, sehingga kamu terhindar dari obesitas.

2. Menghindari mengonsumsi minuman berakohol secara berlebihan

Seperti yang sudah diketahui banyak orang, alkohol merupakan minuman yang banyak mengandung efek negatif untuk tubuh manusia. Tak terkecuali, mengonsumsi minuman berakohol apalagi secara berlebihan dapat memicu tekanan darah tinggi atau hipertensi.

Apabila seseorang mengonsumsi alkohol dalam porsi sedikit, alkohol tadi akan bekerja dengan baik dengan melebarkan pembuluh darah. Namun, bila dikonsumsi dalam jumlah banyak untuk waktu yang lama maka, akan memicu hipertensi. Alasannya adalah kandungan alkohol tadi akan mempersempit pembuluh darah dan mengacu pada kerusakan pembuluh darah atau organ tubuh lainnya.

3. Mengurangi mengonsumsi minuman yang mengandung kafein

Salah satu hal penting yang wajib kamu coba untuk mencegah hipertensi yaitu mengurangi mengonsumsi minuman yang mengandung kafein. Kafein ini dapat meningkatkan tekanan darah hingga 10mmHg.

Pada orang yang jarang mengonsumsi kopi, kandungan kafein tadi akan meningkatkan tekanan darah. Apabila seseorang sudah ketagihan dengan kopi, orang tersebut pasti tidak merasakan efek pada tekanan darahnya. Meski begitu kita harus tetap mengurangi mengonsumsi kafein dan menjaga kesehatan tubuh kita agar terhindar dari segala penyakit berbahaya.

4. Berhenti merokok demi kesehatan diri dan keluarga

Untuk masalah merokok, aku rasa tak banyak orang yang tahu kalau merokok merupakan salah satu pemicu naiknya tekanan darah seseorang. Ada ilmuan yang mengungkapkan bahwa tekanan darah akan langsung meningkat setelah beberapa menit kamu menghisap rokok, lho.